오늘의 당뇨레터 두 줄 요약
1. 밝은 곳에서 자면 인슐린저항성 커집니다.
2. 심혈관질환 위험도 올라갑니다.
조명 밝을수록 인슐린저항성 증가
미국 노스웨스턴대 연구팀이 건강한 성인 20명을 대상으로 조사했습니다. 집안의 조명 밝기가 수면의 질과 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해 분석했는데요. 참가자들을 ▲어두운 조명(3룩스 미만) ▲밝은 조명(100~240룩스)에서 각각 잠을 자도록 했습니다. 그 결과, 어두운 조명 속에서 잠을 잔 그룹은 실험 전에 비해 인슐린저항성이 4% 감소했습니다. 밝은 곳에서 잠든 그룹은 인슐린저항성이 15% 증가했고, 심박수도 올랐습니다. 밝은 조명을 켜고 자면 장기적으로 당뇨병 발생 위험이 커질 수 있다고 연구팀은 설명합니다.
조명 때문에 잠 푹 못 자면 호르몬 교란
밝은 곳에서 자면 당뇨병 위험이 올라가는 이유는 멜라토닌에 있습니다. 밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제합니다. 그러면 생체리듬이 깨집니다. 서울성모병원 내분비내과 양여리 교수는 또 “밤에 잠을 푹 못자면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 올라간다”며 “이 호르몬은 인슐린 분비를 억제해 공복혈당을 상승시키는 작용을 한다”고 말했습니다. 밤에 푹 자야 체내 호르몬 분비가 균형 있게 이뤄져 혈당이 안정적으로 유지됩니다.
수면 중 밝은 조명에 노출되면 심혈관질환 위험도 커집니다. 이미 당뇨병이 있는 사람이라면 심혈관질환 예방을 위해서라도 잘 때 불을 꺼야 합니다. 당뇨병 환자는 다섯 명 중 세 명이 고혈압, 고콜레스테롤혈증 등 심혈관질환 위험인자를 가지고 있는데, 여기에 조명 때문에 잠까지 제대로 못 자면 큰 일입니다.
숙면 위해 불 끄고, 일어나자마자는 밝은 빛 쫴야
당뇨병을 막으려면 잠을 규칙적으로 잘 자야 합니다. 가천대 길병원 내분비내과 김병준 교수는 “일정한 시각에 잠들고 똑같은 시간대에 일어나는 게 중요하다”며 “자는 동안에 숙면을 위해서 조명을 끄거나 어둡게 하라”고 말했습니다. 여기에 아침에 일어나자마자 밝은 빛을 쬐고, 잠들기 최소 두 시간 전부터는 금식하고, 침실을 조용하고 시원하게 유지하는 것도 ‘당뇨를 예방하는’ 수면법입니다.
요즘 피곤한지 누우면 무조건 렘모드
하하 빛 있으면 잠을 못자서
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 |
---|---|---|---|
2398 | 비단 머릿결 되는 드라이 방법 [3] | 백스파이스 | 2022/04/22 |
2397 | 해피포인트×롯데슈퍼 바나나 100원 [3] | 세나개 | 2022/04/20 |
2396 | 티데이(도미노,플라워박스 응모하기,폴바셋) [2] | 세나개 | 2022/04/20 |
2395 | 오뚜기 회사가 알려주는 라면 여러개 끓여먹을 때 물의 양 [5] | 세나개 | 2022/04/20 |
2394 | 시럽×이디야 100% 당첨 [3] | 월급루팡 | 2022/04/19 |
2393 | 이랜드몰 이득데이 [4] | 돼지불백 | 2022/04/18 |
2392 | 배민원 2000원할인 쿠폰 [5] | 삼선짜장면 | 2022/04/17 |
2391 | 연두와 함께 채식챌린지하면 연두 증정 [3] | 삼선짜장면 | 2022/04/16 |
2390 | 허리 건강에 최악이라는 자세 [2] | Y--Ebtu151 | 2022/04/16 |
2389 | 삼성금융통합앱 모니모 가입이벤트 스타벅스 또는 신세계상품권5천원 [3] | 에스프레소 | 2022/04/15 |
2388 | 장수말벌을 화나게 하는 색깔 [6] | 에스프레소 | 2022/04/15 |
2387 | 카페인 의존증 체크 리스트.jpg [5] | 돼지불백 | 2022/04/13 |
* | 불 켜둔 채 잠드시나요? 공복혈당 올라갑니다 [2] | 랄라 | 2022/04/12 |
2385 | 배민 홍콩반점 배달/포장 짜장면 1000원 [3] | 삼선짜장면 | 2022/04/11 |
2384 | 마켓컬리 2만원이상 구매시 무료배송 [4] | 월급루팡 | 2022/04/10 |
2383 | 케이뱅크 신용점수 확인하고 스타벅스 받자 5천명 추첨 [4] | 세나개 | 2022/04/09 |
2382 | [네고왕] 떡볶이 참 잘하는집 (떡참) 04.07~04.13 [2] | 세나개 | 2022/04/09 |
2381 | 젯스타 항공 인천-시드니 편도 7만원대✈️ [2] | 세나개 | 2022/04/09 |
2380 | 페이코xKFC 만원이상결제시 5천포인트 [6] | 에스프레소 | 2022/04/06 |
2379 | 우리원뱅킹 즉석경품 바로 확인하기 [3] | 에스프레소 | 2022/04/06 |