1. 잠들기 어렵다.

Ⓞ 없음 ① 약간 ② 중간 ③ 심함 ④ 매우 심함

2. 잠을 유지하기 어렵다.

Ⓞ 없음 ① 약간 ② 중간 ③ 심함 ④ 매우 심함

3. 너무 일찍 깬다.

Ⓞ 없음 ① 약간 ② 중간 ③ 심함 ④ 매우 심함

4. 현재 당신의 수면에 얼마나 만족하는가?

Ⓞ 매우 만족 ① 만족 ② 중간 ③ 불만족 ④ 매우 불만족

5. 수면문제로 일상생활에 얼마나 방해를 받는가?

(예: 주간 피로감, 집중력, 기억력, 기분 등)

Ⓞ 전혀 안됨 ① 약간 ② 어느 정도 ③ 많이 ④ 매우 많이

6.당신이 수면문제로 생활에 어려움을 겪는다는 것을 주변 사람들이 아는가?

Ⓞ 전혀 모름 ① 약간 ② 어느 정도 ③ 많이 ④ 매우 많이

7.현재 수면문제에 관해 얼마나 걱정하고 있는가?

Ⓞ 전혀 안함 ① 약간 ② 어느 정도 ③ 많이 ④ 매우 많이

· 0~7점: 불면증 없음

· 8~14점: 약한 불면증

· 15~21점: 중간 정도 불면증

· 22~28점: 심한 불면증

•15점 이상인 경우는 임상적인 불면증으로 간주되어 치료가 필요합니다.

이불의 무게가 몸을 누르는 압력이 마.사지와 비슷한 효과를 내는 것으로 분석된답니다. 이런 효과가 부교감신경을 활성화하고 교감신경을 억제해 몸을 진정시키는 역할을 한다네요. 심리적 안정감뿐 아니라 이불의 무게 때문에 잠자는 동안 몸이 덜 움직이도록 하는 효과가 있어 결과적으로 잠을 자면서 덜 뒤척이고 덜 깨게 되는 효과도 예상할 수 있다 하고요. 수면에 도움을 줄 수 있는 이불의 무게는 체중의 10% 정도랍니다.