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[셔터러닝] 척추가 편해지는 기본자세 '여섯 가지'

부담을 분산시키는 자세들


 

◇서있기


▲갈비뼈와 골반을 겹치게
▲무릎은 잠그지 말고 살짝 풀기

 

◇앉기


▲엉덩이뼈로 앉고, 등받이로 지지받기
▲허리 뒤는 얇은 쿠션으로 받치기

 

◇스마트폰


▲목을 숙이지 말고 화면을 올리기
▲턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게

 

◇물건 들기


▲허리 굽힘 대신 엉덩이 접기(힙힌지)
▲물건은 몸 가까이, 회전은 발로

 

◇수면


▲옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이 베개로 골반 비틀림 줄이기
▲바로 누워 잘 때는 무릎 아래 받침으로 허리 꺾임 줄이기

 

◇90/90 리셋


▲종아리를 의자에 올리고 2~3분 쉬기
▲허리가 바닥에 편해지는 지점 찾기

 

◇기본원칙


▲중립·지지·자주 움직이기
▲오래 버티기보다 자주 리셋하기
▲통증은 참기보다 조정하기

 

(자료 출처: 국내외 척추·재활의학 전문자료 종합)

 

/이슈에디코 김지윤 기자